Vọp bẻ hay chuột rút là hiện tượng cơ bắp chân bị co cứng và đau nhức, thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ hoặc khi tập luyện võ thuật không đúng cách. Nguyên nhân của vọp bẻ có thể là do mệt mỏi, chấn thương, thiếu chất dinh dưỡng, tuổi già hoặc nhiễm lạnh. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị vọp bẻ hiệu quả? Để phòng ngừa vọp bẻ, bạn nên chú ý các điều sau: Uống đủ nước và ăn đủ các loại rau quả giàu kali, magie, canxi và vitamin B. Tránh uống quá nhiều cà phê, trà, rượu và các loại đồ uống có ga. Tập thể dục thường xuyên và duỗi cơ trước khi tập luyện võ thuật hoặc làm việc nặng. Giữ ấm cho chân khi ngủ, đặc biệt là vào mùa đông hoặc khi thời tiết lạnh. Đeo giày vừa vặn và thoải mái, tránh giày quá chật hoặc quá rộng. Để điều trị vọp bẻ khi xảy ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau: Xoa bóp, day bấm huyệt: Bạn có thể tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp cho bạn. Các huyệt có tác dụng làm giảm co thắt và đau nhức là huyệt thừa sơn (ở giữa mặt sau cẳng chân), huyệt ủy trung (ở mặt sau đầu gối), huyệt huyết hải (ở phía trên bờ trong xương bánh chè) và huyệt dương lăng tuyền (ở chỗ lõm trước và dưới đầu xương trâm). Bạn nên day bấm các huyệt này trong 1-2 phút cho đến khi cảm thấy khỏi đau. Duỗi chân và ngón chân: Bạn nên duỗi chân và ngón chân về phía lưng bàn chân trong 1-2 phút để giãn cơ. Bạn cũng có thể gác chân lên cao hoặc đứng dậy và đạp gót xuống sàn. Vỗ, vặn hoặc nhào cơ: Bạn có thể vỗ mạnh vào cơ bắp chân bị vọp bẻ, vặn hoặc nhào cơ từ trên xuống dưới trong 5 phút để kích thích tuần hoàn máu. Dùng thuốc: Nếu vọp bẻ tái phát nhiều lần hoặc kéo dài quá 10 phút, bạn nên uống thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol. Nếu bạn có triệu chứng thiếu chất dinh dưỡng như thiếu kali, magie hay canxi, bạn nên uống thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Vọp bẻ hay chuột rút không phải là một căn bệnh nguy hiểm, nhưng có thể gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống hàng ngày. Bạn nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị vọp bẻ một cách kịp thời và hợp lý để có một sức khỏe tốt và một cơ thể dẻo dai..... Báo chí nói gì về phòng khám Hoàn Cầu: https://vov.vn/suc-khoe/phong-kham-...h-chat-luong-hieu-qua-an-toan-post1021818.vov Xem thêm: https://phongkhamdakhoahoancauxk.vn/bi-vop-be-nguyen-nhan-dau-hieu-va-cach-chua-tri-hieu-qua.html Báo chí nói gì về phòng khám Hoàn Cầu: https://suckhoedoisong.vn/da-khoa-hoan-cau-dia-chi-kham-benh-uy-tin-gia-tot-169220909150009618.htm