Đau khớp gối là hiện tượng đầu gối bị sưng đau. Có nhiều nguyên nhân đau đầu gối như phải vận động liên tục và phần đầu gối phải chịu sức ép lớn. Để chữa bệnh đau khớp gối bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, người bệnh cần áp dụng thêm phương pháp vật lý trị liệu đó là các bài tập đơn giản sẽ giúp giảm sưng đau khớp và các triệu chứng khác của bệnh. Dưới đây là các bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp gối giúp giảm đau hiệu quả mà người bệnh nên tham khảo để điều trị bệnh tại nhà nhanh chóng và thành công. 1, Các bài tập giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối Bài tập đứng tay đơn kéo chân - Đầu tiên bạn đứng ở tư thế chân rộng hơn vai. – Thực hiện động tác uốn cong đầu gối phía bên phải về phía sau, đưa bàn chân về phía mông (lưu ý cố gắng đưa phần gót chân càng chạm gần mông càng tốt) su đó dùng tay phải giữ cố định chân. - Đứng vững giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi đổi bên và thực hiện các động tác như vậy tương tự với bên còn lại. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện 3 lần. Động tác thể dục tuyệt vời này giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối. Bài tập Standing calf stretch – Bạn đứng ở tư thế thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai. – Lúc đầu bạn nhấc chân phải một vài bước ra phía trước so với bàn chân trái. Gập chân phải, và phải cần đảm bảo rằng đầu gối phải không chĩa qua ngón chân phải. – Lúc này cần phải giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà, động tác này sẽ giúp kéo căng bắp chân trở lại. – Giữ động tác trong 30 giây, sau lặp lại trên chân đối diện. Bạn cần làm động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Động tác này có công dụng làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối. Bài tập ngồi nâng chân đơn - Ngồi trên một chiếc ghế, hai chân để vuông góc với ghế. – Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra để nó song song với sàn nhà, lúc này giữ chân trái trên mặt đất. – Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại những động tác này với chân trái. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi ngày hai lần tập để có được những hiệu quả tuyệt vời. Đây là bài tập rất bổ ích giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn. Bài tập bước lên cầu thang – Để thực hiện bài tập này bạn đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (miễn là chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân bạn dang rộng hơn vai. – Đầu tiên bước chân phải lên bậc trước, tiếp theo là bước chân trái. Sau đó lại bước xuống ngược lại bắt đầu với chân trái chạm đất đầu tiên, sau đó là chân phải. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây và lặp lại khoảng chục lần. Mỗi ngày đều tập 2 lần sẽ giúp tăng cường sức mạnh của chân, làm cho bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như lên cầu thang. Bài tập nằm ngửa nhấc chân – Tư thế đầu tiên, bạn nằm ngửa lúc này hai chân duỗi thẳng. – Đầu tiên nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. --- Dùng hai bàn tay kéo dây nhằm cố định chân. Nếu bạn cảm thấy quá đau, lúc này cần uốn cong chân một chút hay không nhấc chân lên quá cao. – Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và lặp ở chân đối diện, làm khoảng 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Bài tập này có tác dụng làm giảm bớt những cơn đau đầu gối. 2, Một số lưu ý trước khi tập luyện Cơ thể của con người được kết nối rất chặt chẽ với nhau, bao gồm hệ thống xương khớp tạo nên một tổng thể thống nhất. Các cơ ở hông, đùi, cẳng chân tham gia vào việc kiểm soát những vận động của khớp gối. Vì vậy các bài tập tăng cường sức mạnh ở các nhóm cơ trên cũng góp phần đem lại hiệu quả cao trong việc giảm bớt đau nhức ở khớp gối. Sau khi luyện tập xong, chúng ta nên làm một số động tác nhẹ nhàng để thư giãn và giữ cho cơ bắp linh hoạt hơn như hít thở sâu, đi tản bộ… Khi luyện tập, bạn nên tuân thủ theo các quy tắc sau để tránh chấn thương thêm khi luyện tập như sau: Bạn nên bắt đầu từ từ, không nên nóng vội bởi vì việc thiết lập sức mạnh của cơ là một quá trình lâu dài. Sẽ có một số khó chịu khi bắt đầu tập các động tác trên, nhưng không quá nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau sau khi tập luyện, đến mức khó vận động, là bạn đã tập luyện quá nhiều bài tập một lúc. Bạn cần các định nguyên nhân bị đau khớp gối là gì? Sau đó bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có được sự tư vấn về bài tập phù hợp nhất với mình. Ngoài một chế độ tập luyện hợp lý và hiệu quả bạn cần một bài thuốc giúp cản thiện tình trạng đau khới gối hữu hiệu và an toàn. Thống Cốt An được kết tinh từ những nguyên liệu thảo dược bổ dưỡng và chất lượng chắc chắn là giải pháp tuyệt vời dành cho những ai đang bị đau nhức khớp gối. Còn chờ gì nữa, hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được những ưu đãi tuyệt vời. xem thêm về bài viêt : thoái hoác cột sống thắt lưng